Comment respirer pour gérer l’anxiété sociale ?
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L’anxiété sociale est une peur très grave car cette dernière empêche une personne de vivre. En effet, l’individu se retrouve très souvent seul car il a la phobie des lieux publics. Cela peut donc amener à ne plus avoir de travail, de relations sentimentales et autres.
Dans certains, la personne peut alors faire une dépression. C’est pourquoi il est absolument essentiel d’agir avant qu’il soit trop tard.
L’anxiété sociale fait monter le stress de la personne quand elle se retrouve dans certaines situations où elle doit prendre la parole par exemple.
À ce moment là elle se met à paniquer et de nombreux symptômes peuvent apparaître. La respiration devient alors saccadée, la personne a des palpitations, etc.
La phobie sociale se soigne sur le long terme mais cependant il est tout à fait possible de la gérer grâce à des techniques de respiration. Je vous en propose quelques-unes qui sont assez efficaces et vous aideront certainement à lutter contre votre phobie sociale dans certaines circonstances.
Il est important de faire ces exercices avant de sortir pour être plus détendu.
La première technique consiste à se tenir debout au calme. Concentrez-vous sur une situation qui vous procure de l’anxiété sociale. Donnez une note entre 0 et 10 à cette dernière. Plus la note est haute et plus cela vous angoisse.
Respirez normalement en vous concentrant uniquement sur les sons émis quand vous inspirez et expirez ainsi que les mouvements de votre cage thoracique. Une fois que vous êtes un peu plus détendu, comptez 20 respirations en faisant une respiration profonde puis 4 normales.
Lorsque vous aurez terminé, vous serez beaucoup plus détendu. Puis voyez si la note de votre situation d’anxiété sociale a baissé.
Une seconde technique qui se déroule toujours debout et dans un lieu calme. Commencez comme pour l’autre technique en notant une situation d’anxiété et concentrez-vous sur votre respiration. Puis inspirez profondément par le ventre et bloquez-la environ 10 secondes.
Ensuite expirez environ 10 secondes en étant conscient de l’air qui sort de vos poumons et votre ventre. Faites cet exercice 5 fois. Quand vous aurez fini l’exercice, vous allez vous sentir moins stressé et vous arriverez mieux à gérer votre anxiété sociale.
Libérez son diaphragme pour mieux respirer et gérer sa phobie
Quelle que soit la technique de respiration que vous voulez utiliser pour gérer votre phobie sociale, il y a un point commun très important. Il faut avoir le diaphragme bien détendu car c’est ce muscle qui vous permet de bien respirer et donc d’être en mesure de mieux gérer votre stress.
Notre respiration est automatique car souvent nous ignorons à quel point il est très important de mieux respirer et des bienfaits que cela peut avoir sur notre corps.