Comment vaincre sa phobie sociale sans médicament ?
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Dans cet article, vous allez découvrir comment vaincre la phobie sociale sans médicament. Les symptômes liés à la phobie sociale sont très perturbants au quotidien, et certains sont tentés de prendre des médicaments pour apaiser leur trouble.
Pourtant, la prise de médicament n’est pas sans risque et des solutions alternatives existent. Présentation.
La personne qui souffre de phobie sociale ressent une très forte angoisse à l’idée d’être exposée au regard et au jugement des autres.
Les symptômes se manifestent plus ou moins forts d’un phobique à l’autre, mais ils prennent souvent la forme de palpitations, de rougeurs, de tremblements, la voix n’est pas assurée, la respiration devient saccadée…
Des médicaments, essentiellement des anxiolytiques et des antidépresseurs, peuvent être prescrits pour calmer les symptômes liés à la phobie sociale et qui peuvent devenir empêchant au quotidien. Toutefois, prendre des médicaments n’est pas neutre.
Il peut y avoir des interactions avec un autre traitement, des effets secondaires peuvent survenir et un risque d’accoutumance n’est pas à exclure.
Des solutions alternatives existent, par exemple du côté de la phytothérapie. En effet, dans sa générosité, la nature a doté certaines plantes de propriétés apaisantes, relaxantes, déstressantes… C’est par exemple le cas du millepertuis, de la camomille, du thé vert…
Elles peuvent être préparées en tisane ou être consommées en huile essentielle. Certaines personnes peuvent présenter des contre-indications, il est indispensable de demander conseil à un professionnel de santé.
L’hypnose est aussi une méthode qui a fait ses preuves pour sortir de la phobie sociale. Cette méthode s’attache à enregistrer des suggestions dans l’inconscient pour changer son regard sur sa peur et sur soi-même. Toutefois, l’hypnose ne fonctionne pas sur tout le monde.
La pratique du yoga s’avère être bénéfique dans le processus de guérison de la phobie sociale. Il permet de reprendre pleinement conscience de son corps, des sensations physiques. L’effort permet de laisser libre cours à ses pensées et oblige à mieux respirer.
C’est un moyen de se libérer des émotions négatives qui se sont bloquées dans le cerveau reptilien, entrainant ce sentiment d’insécurité permanent en présence d’autrui.
La solution pour tous contre la timidité
La respiration joue donc un rôle clé dans la lutte contre la phobie sociale.
Le sport en général permet d’améliorer son souffle. Sous l’effort, la respiration est très sollicitée car le corps a besoin de plus d’oxygène. Pratiquer régulièrement une activité physique est vivement recommandé pour tous, et les phobiques y trouvent eux-aussi leur intérêt.
Il est aussi possible de travailler son souffle avec l’aide d’un coach en respiration. La respiration des phobiques a en effet besoin d’être réglée. Car si la respiration est un processus naturel, elle n’en reste pas moins soumises à des variations.
Sous l’effet de la phobie sociale, elle se saccade, le diaphragme se bloque, les émotions s’enferment dans l’inconscient et ressurgissent inopinément, de manière excessive ou inapproprié.
Les coachs en respiration délivrent leurs techniques pour normaliser le souffle en libérant le diaphragme. Cela induit une sensation de mieux-être et permet de se libérer de ses peurs irraisonnées, de vaincre la phobie sociale.